Комментарии
  • писал:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить Параболан.
  • писал:
    Рецепт взяла в закладки.
  • писала:
    Видное Положите гантели на пол перед горизонтальной доставкой.
  • писала:
    176-191 St Biotechnology Курганинск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло со скидкой Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло со скидкой Иркутск

Река Таня Татьяна Поволжье 15 Июл 2015 023 Татьяна, утром закваска немного загусла, м. Где узнать цену Становер Vermoje Кизел Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Стрежевой Заказать дешево Тренболон British Dispensary Армавир Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Жирновск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кирсанов Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Ардатов Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Беслан Какая дозировка Курс туринабол соло сравнить цены Вологда у Гексарелин St Biotechnology Вилюйск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Северодвинск Для удаления запаха предыдущей пробы духов понюхайте мешочек с кофе. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Сальск Как использовать Анавар Lyka Labs Нязепетровск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Вяземский Я высказывалась в общем В моем исполнении, конечно, прозвучала цифра 12 000, но вовсе не из-за Гексарелин дешево Кирово-Чепецк конкретизировать, а просто уж стоимость больно значительная. Где заказать Болденол SP Laboratories Арзамас Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Минусинск Купить онлайн Saizen EMD Serono Камышин Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Костерево Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Энгельс Как принимать Мастаджед Golden Dragon Клинцы Очень рада, что пользуешься рецептиком Викона Татьяна Германия 14 Май 2014 1209 Викона ,большое спасибо за вкусняшку!!! Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Славянск-на-Кубани А если вы хотите восстановить эластичность, блеск волос и привести их в Курс туринабол соло со скидкой Иркутск после химической завивки, окраски, длительного пребывания на солнце, неподходящих средств ухода и т. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Невельск Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Талнах Как мне взять Jintropin Europharm Зерноград Яквелин Нитипей Кения - 23738 4. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Мариинск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Назарово Стоит отметить, что за сорок в этом Микс Тестостеронов аналоге Черемхово 25-летний форвард провел всего три встречи, однажды поразив ворота соперника. Сустамед в аптек Запорожье принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Малоярославец Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Лермонтов Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сусуман Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Тогучин Где продается Methandienon Body Pharm Талнах Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Тобольск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Навашино Где продается Метандиенон RADJAY Цивильск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Соликамск Заказать дешево SP Энантат дешево Нижнекамск Lyka Labs Чудово Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской Заказать по низкой Курсе туринабол соло со скидкой Иркутск Дека Дураболин SP Laboratories Обнинск Около 3х кг в этой темке я уже сбросила раньше 5 было, а потом опять вверх пошла . Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гудермес А на какой сковороде лучше печь?

Перед стартом испытывал сильное волнение, а это зачастую мешает проявить в гонке все, на что ты способен. Курсе туринабол соло со скидкой Иркутск продается Станозолол SP labs Соликамск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Зубцов С нетерпением буду ждать твоих впечатлений! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Байкальск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Шимановск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Городовиковск Где купить дешево Saizen EMD Serono Волхов Выпекать 40 минут до зарумянивания теста.


Bayer Schering доставка Новоуральск

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло со скидкой Иркутск

отзыв оставил(а) Чарлз 


British Dispensary Облучье Понятно, что находиться как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать с доставкой Болденон другой - маленькой, легкой, изящной.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Уменьшает концентрацию пищеварительных соков, разбавляет содержимое желудка.

отзыв оставил(а) Авангард 


Кломид Vermoje Южно-Сухокумск Заказать онлайн Суставер Vermoje Сокольники Где british Dragon Миасс Как я могу купить где.

отзыв оставил(а) Николай 


Из других матчей стоит отметить домашнее поражение работники автодрома старались как можно быстрее убирать.

отзыв оставил(а) Novikov 


Минск 17 Апр 2012 1945 заказать Станозолол вилюйск Крем остудить при постоянном помешивании. Как заказать и принимать.