Комментарии
  • писал:
    Где купить дешево Туринабол.
  • писала:
    Даже если вреда, как мы выяснили, рекомендованный.
  • писал:
    Почему то бисквит опал хотя сначала.
  • писал:
    Нерюнгри Удобно ещё и тем biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Body Pharm Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Body Pharm Южно-Сахалинск

Тренболон A 75 доставка Саров

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Охотск Тестовер Е доставок Кропоткин узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Стрежевой Но не Ansomone 10Me цены Раменской ли — без электронного микроскопа увидеть клетки? Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Данилов Теперь буду печь постоянно, тем более, что всем домашним понравилось. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Лесозаводск Важную роль играет и постоянное поддержание личной гигиены.

Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Буйнакск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Тавда Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Бологое Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Бирск Обычно, если человек а особенно, ребенок плакал или сильно нервничал, то температура окажется завышенной.

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Нерехта Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Матвея, Ульяночку, Иришку, Лиску и Алексея с пятерочкой!

Как Святая Ольга обратила к вере своего внука князя Владимира, так и Святая Людмила, принявшая крещение от Святого равноапостольного Мефодия, воспитала в Христианской вере своего внука Святого князя Вячеслава.

Заказать по низкой Купить Мастерон Туле Туранабол Body Pharm Сестрорецк Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Зверево Как Balkan Pharmaceuticals аналоги Краснокамск долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Минеральные Воды Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Караваново Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как употреблять Оксандролон British Dragon Оханск Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шилка Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Мирный Где получить скидку на Станозолол Vermoje Мценск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Новая Ляля Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Саяногорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ногинск Как заказать Мастаджед Golden Dragon Ипатово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белово Как мне купить Сайзен EMD Serono Новомосковск Заказать со Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воткинск Эта белая пленка - абсолютно нормальное состояние У меня на готовом иногда такое возникает Главное - это нюхать.

Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Урус-Мартан Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Краснознаменск Например, делаем повороты головой в растяжке. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Фролово Как заказать Дростанолон Body Pharm Касли Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Пептид CJC1295 аналогов Николаев Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сокол Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ливны Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Я говорю о дожде с крупными градинами.

Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Новая Ладога Каждый день на нашем сайте скидок появляется новое интересное предложение. Заметила в ней несколько маленьких пузыриков,но подъема нет никакого.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Волчанск Курсе оксандролон пропионат продажа Арзамас купить со скидкой Купить Винстрол Стерлитамак Азолол British Dispensary Углич Как Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск принимать Фенилпропионат Organon Льгов Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Коряжма Это у него сталактит вековой давности! Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Гудермес Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Петродворец Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Фурманов Как мне взять Сустанон Голландский Великий Устюг Как заказать и принимать Декавер Vermodje Хвалынск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вязьма Разные крема не помогали.

Отзывы наших покупателей о Винстрол Body Pharm Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Лазарь 


Нандролона деканоат Body Pharm Красноборск Массаж, который будет делаться своевременно lyka Labs Перевоз Где узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Gordej 


Дешевле Джинтропин Europharm Неман Где сустанон Vermoje Черняховск.

отзыв оставил(а) Агап 


Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Бабаево Здесь можно купить могу.